改善睡眠质量快速入睡的方法
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单 。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的 。
1、把你的卧室变成睡眠天堂 。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
2、顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3、保证你的床只是用来睡觉和xx 。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
4、驯服你的胃 。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠 。
5、警惕咖啡因 。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了 。
6、累了就睡 。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律 。睡觉前锻炼3个小时 。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7、冲个澡 。临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着 。
8、回归自然 。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我*！)，啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
【改善睡眠质量快速入睡的方法】9、不要勉强逐渐 。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10、买张好床 。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧 。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
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