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碳水化合物的食物

生活百科 碳水化合物

生活中常见的食物种类很多 ， 对食物选择上 ， 也是不能随意的进行 ， 这样对自身健康也是有着很大危害 ， 那食物的选择 ， 也是要注意它的营养元素 ， 不同的食物含有的营养元素也是有着很大区别 ， 这样对人体的帮助 ， 也是不同的 ， 那碳水化合物的食物都有什么呢 ， 也是很多人不清楚的 。
对碳水化合物的食物都有什么呢 ， 下面就详细的介绍下 ， 使得对这样食物 ， 都是有着很好的了解 ， 在选择和避免选择的时候 ， 都是可以知道什么样的食物是碳水化合物的 。
碳水化合物的食物：
糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等 。
营养专家普遍认为 ， 人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物 。由于碳水化合物的不同 ， 所以更多的证据表明你应慎重选择饮食 。
对于简单碳水化合物 ， 饮用牛奶和果汁 ， 食用适量的水果是十分重要的 。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害 。
对于复杂碳水化合物 ， 应避免仅仅食用低纤维碳水化合物 ， 淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭 ， 通心粉和白面包) 。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖 。
相反 ， 应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益 。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量 ， 可以对碳水化合物进行完整 ， 健康的摄入 。有很多方法摄取碳水化合物
“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物 。
【碳水化合物的食物】通过以上介绍 ， 对碳水化合物的食物也是有着一些了解 ， 因此对它选择的时候 ， 也是可以放心进行 ， 那这类食物人体每天也是需要进行选择 ， 但是要注意的是 ， 对这些食物选择的时候 ， 吃的时候 ， 都是要适量 ， 过多吃也不利于身体健康 。

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