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中老年人运动有哪些

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一到了中年后身体也是越来越不如年轻的时候 ， 不论是体力还是抵抗力方面都是有着很明显的下降 。所以说老年人更是需要锻炼下身体 ， 使自己的身体更加的健康 。才能在年纪大的时候有个好的身体 ， 幸福的享受自己接下来的晚年生活 。所以下面去看下中老年人运动有哪些？下面我们一起来看看 。
(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛 ， 一般的人会习惯性的揉眼睛 ， 其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒 ， 那么不妨接着搓搓自己的脸 。早晨睁开惺松眼之后 ， 很多人习惯用手背揉揉眼皮 ， 这对清醒头脑有一定益处 。揉眼后不妨再捂手搓搓脸 。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 ， 然后上行搓到额头 ， 再向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到颏尖汇合 。如此反复搓脸30次 ， 有促进面部血液循 环 ， 增强面部肌肤抗风寒能力 ， 有醒脑和预防感冒之功 。天长日久 ， 还有减少面部皱纹 ， 永葆青春容颜之益 。
(2)梳头：在床上做好 ， 将是个手指作为梳子 ， 然后开始梳前额 ， 一直到枕部 ， 再从两侧到头顶 。反复指梳3～5分钟 。可改善头部发根的血液营养供应 ， 减少脱发 ， 促进头发乌亮 ， 并有醒脑爽神、降低血压的功效 。
(3)弹脑：坐在床上 ， 两手掌心分别按紧两侧耳朵 。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳 ， 可闻及咚咚响声 。每晨弹3～5下 ， 有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用 。
(4)转眼：运转眼球 ， 先左右 ， 后上下 ， 各慢慢转动10次 。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效 。
(5)叩齿：轻闭嘴唇 ， 上下牙齿互相叩击数十次 ， 间宜旋舌 ， 以舌尖舐动上颚数次 。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环 ， 增加唾液分泌 ， 从而收到清除污垢 ， 提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 。
(6)挺腹：平卧 ， 伸直双腿 ， 作腹式深呼吸 。深吸气时 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼气时松下 。反复挺腹10～20次 ， 可增强腹肌弹性和力量 ， 预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内 ， 并有健胃助消化之功效 。
(7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作 ， 每次放松10秒钟再进行下一次 ， 如此反复10余次 。有增强肛门括约肌力量 ， 改善肛周血液循环 ， 预防脱肛 ， 痔疮之功 。
(8)猫身：趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 翘起臀部 ， 象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰 ， 再放下高翘的臀部 。如此反复10余次 ， 可锻炼腰背 ， 四肢的肌肉和关节 ， 促进全身气血流畅 ， 并有防治腰酸背痛之功 。
因为本身老人的体力就不是很好 ， 所以说上文中大家可以看出介绍的运动都是比较简单的动作 。有些不用出门在家里就可以很好的锻炼 ， 长期的坚持下去 。不仅仅是老人会越过越开心 ， 同时还能很好的预防一些老年疾病 ， 摆脱因为疾病在后来的生活中给自己带来很大的折磨 。
【中老年人运动有哪些】

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