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1、速度是投掷垒球的主要素质之一 。速度训练初始阶段 。可主要采用行进跑20-30米，加速跑60-80米，（20-30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度 。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度 。
2、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓 。
3、原地正面投掷垒球：教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作 。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显 。
4、正面上一步投掷垒球：在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术 。
【垒球训练方法 来看看如何进行科学的训练】5、原地侧面投掷垒球：在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型 。
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