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学瑜伽的技巧 练瑜伽的几个技巧

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学瑜伽的技巧 练瑜伽的几个技巧

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1、克服心理障碍 。没有学过瑜珈的人 ， 开始大都会有一点不好意思的心理 ， 要么觉得自己身体太僵硬 ， 要么觉得年龄太大 。万事开头难 ， 此时要克服心理障碍 ， 不管你处于任何年纪 ， 学习瑜珈都不嫌晚 ， 在实际生活中 ， 有的人60岁才开始练习 ， 照样能学好呢！
【学瑜伽的技巧 练瑜伽的几个技巧】2、跟着团队练 。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家跟着电视练习 ， 其实 ， 最初的学者最好跟着教练习 ， 因为瑜珈练习是有拉伤风险的 ， 有教练会纠正一些错误的动作、姿势 。关键一个人练习很难持久 ， 而在团队中练习 ， 更能持久些 。
3、选择合适的练习场所 。练习瑜珈只要一个垫子就可以了 ， 但场所非常关键 ， 四面墙壁要有镜子 ， 这样能看清自己的动作；若在外面练瑜珈 ， 可选择一些健身馆、瑜珈馆 ， 也可选择一些公园的团队 。
4、从最基础的开始练习 。瑜珈有很多种 ， 最基本的有哈他瑜珈 ， 还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈 ， 初学瑜珈适选一些基础的瑜珈 ， 如哈他瑜珈 ， 待练习一年后 ， 再换成其它瑜珈 。女性在月经期间不宜练习瑜珈 ， 因为倒立会导致月经不调 。
5、循序渐进 ， 不能急于求成 。初练瑜珈者最忌急于求成 ， 有的人一开始就想练成一字叉、横叉 ， 这非常危险 ， 很容易拉伤；练习瑜珈要根据自己身体的情况进行 ， 宜循序渐进 ， 一些动作能做到什么位置就做到什么位置 ， 千万不要硬拉硬压 ， 否则很容易受伤 。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做 ， 就不要做 ， 或者轻试一下 ， 不行即停止 。
6、运用好腹式呼吸 。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要 ， 腹式呼吸即吸气时肚子向外涨 ， 呼气时肚子向内收缩 ， 呼吸要均匀、深长、缓慢 。有些动作 ， 在普通呼吸时做不到位 ， 但是通过腹式呼吸却能够很快做到位 ， 连自己都不敢相信 。

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