分段式睡眠有没有危害熬夜晚睡的5大危害

马上就要过年了，许多人的心都已经提前回到了家里。可惜的是，工作没做完，想回也回不去。于是，熬夜赶工成了许多人的首选。

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熬夜的危害巨大，不少人都因为新闻中的案例而惶惶不安，但是为了已经买好的票，预定好的计划，拼了！除了印象中的猝死，熬夜还有哪些危害呢？如果不熬夜，怎样才能用最少的睡眠时间来恢复精力呢？别急，小编这就一一道来。
熬夜的五大危害
都知道熬夜不好，可是熬夜到底有多伤身?我们来细数一下熬夜那些伤身又伤心的事儿。

易诱发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜不仅会增加肥胖的几率，还会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人先天就存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

导致高血压甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死，这也就是为什么我们经常看到熬夜猝死的新闻。

眼疲劳导致更多的问题

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，睫状肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能使抵抗力下降诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

引发神经衰弱、头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜久坐，男性会影响精子的活动力与数量;女性会影响性激素的分泌，从而影响月经周期。
熬夜很辛苦，但是千万别这么做！
1、熬夜怕犯困，喝咖啡来提神？但是，熬夜最忌讳喝过多咖啡或茶来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。喝多了不仅刺激肠胃，还会让第二天更加疲惫。
2、熬夜很累，吃点甜食奖励自己？但是，熬夜同样不推荐吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
3、熬夜加班也要美美的？不！熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘，不卸妆更给痘痘们提供了温床。
分段睡眠，用最少的时间恢复精力！
许多人都说，熬夜到了后半夜一定会效率低下，但熬夜是没办法的办法。那么应该怎么办呢？
在有条件的情况下可以使用分段睡眠的方式，按照睡眠规律帮助身体快速恢复精力，有助于提高工作效率。
人的最小睡眠周期是90分钟，如果在前一天忙到凌晨的情况下，第二天中午进行一段90分钟的午觉，那基本可以解决熬夜带来的疲倦和迷糊。如果不行的话，能休息10~20分钟也好。
具体休息时长的推荐可以参考我们昨天午睡话题
记住这2个午睡时长，能快速恢复精力又不用醒盹
对大多数人来说，最佳的分段睡眠时间是下午14：00~17:00，而早上07：00~12:00，则要尽量抵制自己的瞌睡虫，同理，不想熬夜太晚的话，晚上18:00~20:00同样不能打盹。
最坏的打算是，如果你忙到要把睡眠时间压缩到极限，那么可以尝试分段睡眠的方式，每次睡90分钟就起床，一天内的分段睡眠不要低于三次，这样才能保证精力充沛，不会因为迷迷糊糊而耗费更多的时间。
不过需要注意的是，睡眠是保证身体健康的根本，不管熬夜还是分段睡眠都不能使身体得到完全的休息，有时间的情况下还是保持完整的睡眠比较好。
【分段式睡眠有没有危害熬夜晚睡的5大危害】

分段式睡眠有没有危害 熬夜晚睡的5大危害

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