怎么把腰两侧练宽
【怎么把腰两侧练宽】用跳绳方式把腰两侧练宽 。大家在日常要想锻炼腰部肌肉 ， 可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习 。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致 ， 不过掌握科学的动作要领 ， 大家需要坐在一个凳子的一端 ， 然后将双脚平放在地面 ， 舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端 ， 头部尽量保持不动 ， 向一个方向近可能大幅度的转身 ， 自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右 ， 然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动 ， 在保持五分钟左右 ， 这个动作可以很好的收缩腹外斜肌 ， 使自身的腰部变厚 。
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