文章插图
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个 。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次 。
【怎样练提臀最快方法 怎样锻炼可以最快提臀】2、自重臀桥：仰卧于垫子上 。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢 。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回于垫子上，如此反复 。

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