老人睡眠要规律 晚上喝水影响睡眠


老人睡眠要规律 晚上喝水影响睡眠

文章插图
老人睡眠要规律 晚上喝水影响睡眠
老年人年纪大了更加要多注意休息,老年人晚上睡不着多与生活习惯、环境、心理情绪有关系,保持良好的睡眠质量是很重要的,如果失眠的话,将会对老年人身体健康产生危害,那么,老人晚上睡不着觉怎么办?
老人晚上睡不着觉怎么办?
1、每天早晨在同一时间起床,以便养成固定的睡眠规律 。
【老人睡眠要规律 晚上喝水影响睡眠】2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠 。
3、锻炼能缩短睡眠周期,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早 。
4、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果 。
5、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感 。
经常失眠的老人饮食上应以清淡滋补为原则 。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡,如果睡前能喝一杯热牛奶是最好的 。

    推荐阅读