文章插图
吊单杠能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，锻炼这项运动可以改善 。吊单杠的时候，会拉伸四肢，让你感到很舒适，对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用 。
文章插图
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧) 。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态 。保持头部居中且与脊椎成一条直线 。双手间的距离保持与肩同宽 。
文章插图
动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上 。然后,将手臂完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态 。
文章插图
吊单杠能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的效用 。
【吊单杠的好处 吊单杠的好处是什么】拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体 。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤，所以一定要量力而行 。
推荐阅读
- 小炒豌豆的做法 小炒豌豆的教程
- 欧姆符号怎么打
- 双江勐库冰岛古茶园大叶种茶的特点
- 寒性体质的四大暖肤营养素！
- 细说苦涩食物的营养价值！
- 文艺的带书字的网名，带有文艺的网名
- 炒拨烂子的做法 炒拨烂子的教程法
- fido怎么读 英语fido怎么读
- 莲藕馄饨需要焯水，做藕夹的藕需要先煮一下藕
- 很文艺的网名女生网名 文艺女生网名简短