运动能降血糖，为啥我经常锻炼也没降下来多少？关键在于……

我血糖有点高，医生建议我坚持运动，可以帮助控制血糖。所以，从来不爱运动的我，这段时间都非常积极地锻炼了，怎么血糖还是下不来？
问题在于，平日不动，而在周末突然“勤快”起来，对人体而言，这是应激状态，会让身体产生不适应。而且，哪怕是适量的有氧运动，所能激发的降糖作用也“撑不到”下一周。如此一来，身体对血糖的把控能力会出现波动，从而可能导致血糖“不降反升” 。
运动降糖，一般而言，每周要至少运动3~5次，每次运动30分钟左右，至少共进行有氧运动150分钟。
运动量应基本稳定，避免忽大忽小，而且要特别注意：间隔时间不宜超过3天。

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非常关键的一点是：最好在饭后1小时左右（从吃第一口饭算起）开始运动，因为此时血糖达到高峰值，既有利于血糖的控制，也不容易出现低血糖。
此外，糖友应根据自身的年龄、爱好、身体状况和周围的环境等，来选择运动的强度，一般推荐糖尿病病友选择中、低强度的有氧运动。
中度有氧运动包括：快走、慢跑、骑车、健身操等；轻度有氧运动包括散步、做操、气功、购物、太极拳等。
体力可耐受的情况下，最好每周至少进行2次轻中度的阻力性肌肉运动，如举重、杠铃、拉弹力绳等。这些运动与中轻度有氧运动结合、交替进行，则可更大程度改善血糖情况。

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