秋乏袭击白领 3食物4妙招轻松抵抗秋乏

有句话说“春困秋乏夏打盹”,秋天来临,除了要润燥之外,还需注意“秋乏” 。可是你是否又知道,其实你生活中的一些习惯就是导致“秋乏”的因素呢?所以说,要想避免秋乏,更精神工作,就需要避免以下4种饮食行为了 。
不吃早餐易秋乏
现在有些女性为了保持苗条的身材,经常节食 。其实,吃得少的女性,特别是不吃早餐的女性比较容易疲乏犯困 。营养学研究证明,早餐是人一天中最重要的一顿饭 。一夜睡眠,激素分泌进入了低谷,而储存的葡萄糖在餐后8小时消耗殆尽,但人脑的细胞只能从葡萄糖获取能量 。一天的早餐能使激素分泌增多,为脑细胞提供能源 。所以说早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率 。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀 。所以说在秋天这个季节一定要吃好早餐 。
暴饮暴食易秋乏
不吃早餐或者过于节食容易疲倦,同样,暴饮暴食也会增加困倦感 。有专家指出,人在大量进食后,胃肠为了完成消化吸收不得不增加血液供给,大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦 。而且,还有研究显示,长期饮食过饱,暴饮暴食导致肥胖,还会加速脑动脉硬化,引起老年性痴呆等 。所以在秋天想要避免秋乏,千万不要暴饮暴食 。
过多食用海鲜易秋乏
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸 。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,如果生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋,出现狂躁或者抽搐等现象 。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡 。所以想在秋天更好工作,千万不要贪吃过多的海鲜 。
饮食过于油腻易秋乏
如果过多摄入脂肪,特别对于那些血脂偏高的人来说,会增加血液中的血脂,使得血液的流速降低,供氧功能也随之降低,而心脏会增加收缩力 。这时,人会比较容易疲倦 。
预防秋乏的食物
1、富含维生素的食物
维生素能够协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉 。秋天水果和蔬菜非常丰富,比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等,都能帮助克服疲倦 。
2、碱性食物
秋乏与体液偏酸有关 。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳 。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等 。
3、富含咖啡因的食物
咖啡因可以增强呼吸的频率和深度,促使肾上腺素的分泌,兴奋神经系统,使人抵抗疲倦 。平时可以吃一些含咖啡因的食物,例如茶叶、咖啡和巧克力等 。
除了上述的食物可以预防秋乏外,还可以在生活中养成一些良好的习惯,也能够预防秋乏 。
加强锻炼
无论什么时候,适度的锻炼对身体非常有好处 。登山、散步、做操等运动不会消耗人太多的体力,而且还能解除秋乏 。另外,伸懒腰也能够帮助缓解秋乏,所以平时不妨申几个懒腰 。
充足的睡眠
本来秋天就是一个比较容易疲倦的季节,如果不注意休息,会让身体更加疲倦 。所以必须保证充足的睡眠,养好精神,以充沛的精力迎战新的一天 。
室内养植物
秋乏与人体缺氧有一定的关系,所以可以在室内养一些绿色植物,能够吸收室内的二氧化碳,释放出氧气 。但是要注意了,最近的革登热比较流行,所以记得常常给自己的植物换水等,避免惹来蚊虫 。
饮食清谈
上文有讲到,油腻的食物容易让人疲倦 。所以想要缓解或者避免秋乏,需要注意饮食,可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,少吃煎炸油腻的食物,做一个健康的女性 。
【秋乏袭击白领 3食物4妙招轻松抵抗秋乏】

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