12种焕肌食物 吃出红润靓丽脸色
脸色苍白、手脚冰凉是气血不足的表现，是时候补一补了 。该怎么补？小编建议你不妨从饮食上进行，健康又没副作用 。下面这些食物不仅补血还能解决女人气虚的问题，养颜更养生！
女人不补很容易老，食补的效果是最好的 。而冬天恰好又是适合进补的季节，你还在等什么？下面这12种食物有气血双补的功效，让你从此不再手脚冰凉、脸色红润靓丽 。
1、鸡肉
鸡肉能补气、补血、养颜，常食令人面色红润 。
老母鸡煲汤，能驱风补血 。身体虚弱、面青唇白、头晕眼花者合用，更为妇女产后的补身妙品 。因为老鸡脂肪较小，消化力弱的人也容易吸收，不会虚不受补 。
乌骨鸡羽毛色白而鸡肉灰黑，是妇女调经补血妙品，养阴滋补，用来煲汤更合男女老幼 。
芝麻鸡售价便宜，体积细小，炖成鸡汁更可大补元气 。
2、牛肉
牛肉被誉为“肉中之王”，牛肉的营养价值极高，吃牛肉的好处非常多，可以补脾胃、益气血、强筋骨，中气不足、气血两亏、体虚久病、颜面苍白的人，尤其适合多吃牛肉 。其中，水牛肉性偏凉，不会导致发热“上火”，对于有湿疹、过敏和其他皮肤病的人尤其适合 。相比起来，黄牛肉补气血、强筋骨的作用更强，非常适合气血弱的女性 。
【12种焕肌食物 吃出红润靓丽脸色】3、土豆
土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经，含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素 。因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果” 。
土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效 。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系 。
4、小米
小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，能补虚损、益丹田，因其含铁量高，可用于气血亏损、体质虚损、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香 。有研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米 。
米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称 。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用 。
5、羊肉
羊肉补中益气，安心止惊，开胃健身，温中暖下，是助元阳，补粗血，疗肺虚，益劳损之佳品 。《用药法象论》说：“羊肉有形之物，能补有形肌肉之体 。”羊肉含的钙质、铁质高于猪、牛肉，所以吃羊肉对肺结核、气管炎、哮喘和贫血、产后气血两虚及一切虚寒症最为有益 。气管炎咳嗽和伤风咳嗽，只要喝羊肉汤就能减轻或痊愈 。
6、桑葚
桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品” 。
桑葚是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。常吃桑葚能显着提高人体免疫力，具有补气血，延缓衰老，美容养颜的功效 。
一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补气血，还可以美容，但孕妇慎用 。
7、红豆
红豆又称赤豆 。红豆自古就被认为是养生食品，虽然个子娇小，但是却含有丰富的营养 。丰富的铁质能使血气充盈，面色红润，有清心养神、活血排脓、养肾补气血的功效 。对于改善女性气血亏损更是疗效显著 。富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃、利水退肿、清热解毒的作用 。女性可经常食用 。
8、红枣
红枣性温、味甘，受到广大女性的欢迎，以含维生素C和钙质、铁质最多 。具有很高的药用价值 。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效 。
自古以来，红枣就是女性润颜养肤的佳品 。对于气血缺失的女性来说，日常可用红枣泡茶、煮粥，甚至生吃，都可以在最短的时间内补充缺失的气血，达到养生的目的 。
9、桂圆肉
桂圆亦称龙眼，性温味甘，益心脾，补气血 。具有良好的滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症 。
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜 。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合 。
10、红糖
红糖几乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多 。
红糖具有温补作用，对于气血缺失的女性有特别好的功效 。
有中气不足、食欲不振、营养不良等问题，平日可适量饮用红糖水 。受寒腹痛、月经来时易感冒的人，也可用红糖姜汤祛寒 。对体弱者，特别是大病初愈的人，红糖亦有极佳的疗虚进补作用，适量吃些红糖还能散瘀活血，利肠通便，缓肝明目 。
11、黑木耳
黑木耳有较高的营养价值，黑木耳铁含量比菠菜高20倍，是所有蕈类食品中含铁量最高的，补血效果非常不错，而且还含有丰富的氨基酸以及蛋白质等营养素，能够固肾纳气、养血益气、健脾益胃 。中医认为血之根本在于肾脏，所以固肾有助补气血 。
此外，黑木耳属于多糖类，有一定的抗肿瘤作用，且黑木耳可清肺益气，帮助身体排出纤维 。
既可以清除肠道内的垃圾，净化肺部，还能解决便秘的问题 。
12、葡萄
葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经；有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效；主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、淋症、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗 。
此外，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血 。
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