6种营养素排毒 堪称“解毒剂”

空气、辐射、食物都可能成为都可能成为污染身体的源头,加剧体内毒素堆积 。饮食是帮助身体排毒解毒的重要手段,下面小编为你推荐6种有助身体毒素排出的营养素
摄取均衡营养是延续生命的重要工作,只要每天正常、规律地吃,并摄取多种营养素,自然可以维持基本的身体健康,排出体内毒素 。哪些营养素可以帮助身体毒素快速排出,让你更年轻、更健康?
1、具抗氧化作用的维生素:
可抗氧化的维生素包括维生素A、维生素C、维生素E、维生素B2,维生素C不仅能美白,更能活化酵素,提高解毒功效,一般市面上常见的蔬菜、水果都含有维生素C,番石榴、柑橘类水果含量更是高 。
维生素E可防止细胞老化、抑制癌症,降低空气污染对肺的伤害,深绿色蔬菜或荚豆类食物,就可以吃到维生素E了 。
2、具抗氧化作用的矿物质:
人体可自行制造的抗氧化酵素,是人体对抗过氧化物(自由基)的第一道防线,抗氧化酵素可利用氧化还原作用排毒,转换成毒性较低或无害的物质 。不过,抗氧化酵素需要锌、硒、铜、铁等矿物质的协助才能发挥作用,活化免疫细胞、提高消除自由基的酵素作用 。
内脏、虾、蟹、牡蛎、黄豆、坚果类、五谷杂粮、酪梨、柳橙等食物含有锌、硒、铜、铁等矿物质,可对抗身体的氧化伤害 。
3、含膳食纤维的食物:
膳食纤维是植物细胞壁的主要成分,不会被人体消化道酵素分解、吸收,但却可以促进肠胃蠕动、帮助排泄 。
膳食纤维包括水溶性及非水溶性两种,水溶性膳食纤维能有效降低血胆固醇,预防心血管疾病的发生,海带、紫菜、海苔等食材都含有;非水溶性膳食纤维能包住沉积在肠壁的老旧细胞及废物,助其排出体外,番薯、牛蒡、菇类、豆类、水果等都含有之 。
4、含植物化学因子的食物:
据研究报导指出,蔬果裡含有许多对人体有益的植物化学因子,如茄红素、类胡萝素、花青素、多酚、韖酸、类异黄酮等 。
若想要多摄取这些植物化学因子,番茄、胡萝蔔、葡萄、蓝莓、樱桃、茄子、绿茶、大蒜、洋葱、苦瓜等都是不错的选择 。
5、酸味食物:
酸味食物并不一定都是酸性食物,像橘子、柠檬所含的有机酸在经身体分解后,会残留钾、钠、钙、镁等矿物质,因此属硷性食物 。
这些矿物质都有助人体运作,如镁可以放鬆人体神经、使皮肤健康,钾能维持神经健康,钠可保持体内酸硷平衡等 。
6、含硫化丙烯的食物:
硫化丙烯的功效非常多,不但能提高维生素B1的吸收率、改善身体疲劳、降低坏胆固醇的比例,还能预防心血管疾病、降低血小板黏度,一般常见的辛香料如葱、大蒜、韭菜、洋葱等都含有不少硫化丙烯 。
【推荐排毒饮食方】
1、常吃猪血汤
猪血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,会产生一种解毒和滑肠作用的物质,与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物 。
【6种营养素排毒 堪称“解毒剂”】2、常吃菌类植物
黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效清除体内污物 。
3、常吃海带
海带对放射性物质有特别的亲和力,海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生率 。
4、常饮鲜果、鲜菜汁
鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”,它们能解除体内堆积的毒素和废物 。
5、常喝绿豆汤
绿豆汤能帮助排泄体内的毒物,促进机体的正常代谢 。

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