老人进行体育锻炼要有侧重
文章插图
【老人进行体育锻炼要有侧重】老人进行体育锻炼要有侧重
一、注意椎体锻炼 ， 改善中枢神经系统功能 。椎体腔内含脊髓 ， 是中枢神经系统的重要组成部分 。为此 ， 在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎 ， 尤其是颈、腰椎 。可依次作前后屈 ， 左右屈 ， 左右转动 ， 顺、逆时针方向旋转 。幅度由小到大 ， 速度由慢到快 ， 次数适量 。
二、加强心血管系统的锻炼 ， 减缓和预防动脉血管硬化 。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行 ， 时间半小时到1小时 。慢跑和快走属有氧运动 ， 可加快血液循环 ， 增强血管弹性 ， 改善心肺功能 ， 能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量 ， 降低和限制胆固醇在血管壁上的积存 ， 防止动脉硬化 。
三、加强腿部和关节锻炼 。“人老腿先老” ， 老年人要特别注意腿的锻炼 ， 如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等 。另外 ， 在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习 ， 以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性 。
推荐阅读
- 关注指甲健康 美甲护甲同步进行
- 满天星如何进行扦插
- 老人胃疼吃些什么好？
- 浸塑加工流程
- 老人喜欢吃什么 老人喜欢吃什么东西
- 老人小肚子有点胀气怎么回事？
- wps怎么查重复内容使用wps进行论文查重的方法
- 蚂蚁花呗怎么进行提现
- 老年人坐飞机有年龄限制吗 老人坐飞机的注意事项
- 什么是老人老办法 让我们一起来看看吧