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女人早起10件事 让你多活10年

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古谚云：“一日之计在于晨 。”一般理解是对学习、工作而言 。其实 ， 对人自身的保健亦如是 。我从多年的经验中 ， 认识到早晨勿忘十件事 ， 做好了 ， 就有延年益寿之功 。
晨起有益健康的事情一：叩齿揉腹
中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。
每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 有益于健齿、强身 。揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。清晨 ， 仰卧放松 ， 先用右手掌自胸口至脐下顺时针**腹80~100次 ， 然后换左手掌逆时针方向**腹80~100次 ， 以后逐渐可增加到200次 。叩齿和揉腹可同时进行 。
晨起有益健康的事情二：“击鼓”揉鼻
坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 。这样重复多遍 。可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。
揉鼻古人称“浴鼻” ， 两手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 ， 各擦几十次至上百次 。可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防止感冒的目的 。如已染感冒时 ， 增加每次揉鼻次数 ， 并早、晚各做1次 ， 可受到不药自愈的效果 。
晨起有益健康的事情三：适当饮水
每天起床洗漱完毕后喝一杯温开水 ， 或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡盐开水 ， 可以增加血流量 ， 促进血液循环 ， 而且润肠、通便 。
喝水不但能够清除体内的宿便 ， 排出毒素 ， 还能为肌肤补充适量的水分 ， 让皮肤恢复弹性 。有个传统说法是“早盐晚蜜” ， 但是专家们发现 ， 如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担 ， 而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水 。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动 ， 对皮肤也大有裨益 。
值得提醒的是 ， 一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜 ， 否则将会破坏其中的营养成分 。
晨起有益健康的事情四：深呼吸
清晨到宽敞的庭院或旷野 ， 先伸臂弯腰 ， 踏步踢脚 ， 活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。此法不仅能增强肺活量 ， 而且能清醒头脑 ， 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。
晨起有益健康的事情五：远眺四方
俗话说“绿色是生命” ， 每天早晨多看绿色、远眺四方 ， 有益于增强视力、防治近视 。
立正 ， 自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树约1~2分钟后 ， 闭目低头沉默一会 ， 转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后 ， 转向右侧远眺 ， 如此反复多次 ， 共约持续15~20分钟 。
晨起有益健康的事情六：吃好早饭
早饭不但应该吃好 ， 而且应该吃饱 ， 才能供给人体一上午所需要消耗的能量 。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎 ， 就会使人体内血糖含量不足 ， 可产生心慌、头晕、肢体乏力 ， 时间一长还会造成胃肠疾病 ， 影响自身的健康 。
晨起有益健康的事情七：清除身体垃圾
定时、通畅地解大便 ， 对人体健康至关重要 。每天按时排便 ， 可减少食物残渣在肠道内滞留 ， 从而避免有害病菌繁殖 ， 减少胃肠道疾病 ， 严重的甚至会引起肠癌的发生 。每天清晨 ， 即便没有便意也要入厕一次 ， 刻意培养定时排便的习惯 ， 对身体非常有益 。
最好是早饭后再排便 。这是因为早饭进入胃肠后 ， 可增加腹腔的内压 ， 迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些 。除此之外 ， 清晨还要排尿 ， 可以将累积一整夜的毒素及时排出体外 ， 避免毒素滞留体内 ， 导致肝脏“中毒” 。
【女人早起10件事 让你多活10年】晨起有益健康的事情八：掀开被子透气
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人 ， 但这种人不多 ， 更多的人会把被子拉平铺在床上 ， 那样既方便又美观 。但其实 ， 一起床就做这些都是不对的 。因为人体本身也是一个污染源 。在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 ， 如不让其散发出去 ， 起床就立即叠被 ， 那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌 ， 所以 ， 起床后要先把被子掀开让它透透风之后 ， 再叠或者铺平 。
晨起有益健康的事情九：洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯 ， 但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
晨起有益健康的事情十：慢慢起床
猛起都是迫不得已的 ， 尽量不要猛起 ， 这会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。比较好的做法是 ， 睁开眼睛后先不起身 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题 ， 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作 ， 会非常有助于清醒 。
晨起有损健康的事情一：晨起时行房事
行房时伤气耗精 ， 房事以后必需经过一段时间的休息体力方可恢复 。中医认为 ， 晨起时阳气渐升 ， 阴气渐降 ， 此时行房易使机体的阳气受到戕伐 ， 可致终日精神萎靡不蹶 。
晨起有损健康的事情二：醒后立刻进食
早晨的胃 ， 还处于半休眠状态 ， 至少需要半小时才能苏醒 。同时 ， 早晨唾液的分泌也极少 ， 胃液分泌也不充分 。在这种情况下 ， 倘若立刻进食 ， 或再吃一点难以消化的脂肪 ， 就易引起消化不良 。因而 ， 晨起后最好先喝一杯水 ， 休息半小时后再进食 。
晨起有损健康的事情三：醒后立刻工作
有的人工作任务紧迫 ， 睡醒来后等不及伸伸懒腰 ， 洗把脸 ， 或喝几口水 ， 就立刻投入紧张的工作 。这样做的结果不仅使工作效率降低 ， 容易产生困倦感 ， 并且也严重影响了气血阴阳的变化 ， 对健康十分不利 。
晨起有损健康的事情四：醒后剧烈运动
晨起手适当进行体育锻炼对身体健康的确是有不少益处 ， 但这些运动必需在晨起手稍休息一下 ， 待气血服阳运行平衡后可进行 。假如起床后未经运动前准备 ， 马上投入比较剧烈的活动 ， 容易发生心脑血管意外 。

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