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1、“干洗腿” 。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝 ， 然后回摩到大腿根 。此法可增强步行能力 ， 预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩 。
2、扭膝 。两脚并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手掌置膝盖上 ， 膝部作前左后右圆圈运动20～30次 ， 可防治膝关节疼痛 ， 恢复下肢疲劳 。
3、扳足 。坐床上两腿伸直 ， 低头并身体前倾 ， 以两手扳足趾30次 ， 能练腰腿 ， 强脚力 。
【科学的运动方法才能养生 什么样的运动方法才能养生】4、搓脚心 。指搓脚心涌泉穴 ， 有滋肾益阴 ， 镇静安神的作用 。先将两手掌搓热 ， 然后搓两脚心各100次 ， 以脚心感到温热为佳 。另外 ， 每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟 。

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