俯卧撑的做法是什么？
关于俯卧撑应该绝大部分的男性同胞都是做过的吧，可能有极少数的朋友没有自己做过但是也看到别人做过 。对于俯卧撑这种虽然看似简单的运动，其实是很需要耐力的 。其实俯卧撑可能每个人有每个人的做法，那么究竟做俯卧撑的姿势怎么样才是对的呢，小编现在就来告诉你们吧 。
【俯卧撑的做法是什么？】一、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤 。
好啦，小编在上面已经说了很多的关于俯卧撑的做法 。不知道朋友们是不是都学会了呢 。以后做俯卧撑的时候不妨注意一下自己的做法 。只有正确的做法才能达到良好的效果 。也只有正确的做法才不会觉得身体很受伤，才不会有很多疼痛的问题 。
推荐阅读
- 送给老公的水杯刻字内容 给老婆水杯上刻什么字
- 2022抖音最火网名英文女，2020最火的抖音名英文女
- qq主题有哪些是隐藏免费的
- 赵姓简单大方的女孩名，赵姓女孩名字优雅大气
- 简述中国文化礼仪的起源
- 楼房白菜的储藏方法 楼房住户怎样储存白菜
- 公司债券审核流程是怎么样的
- 告诉你朋友，每天喝茶的最佳时间
- 李明德的应援色是什么
- 夏天绿色蔬菜有哪些 在夏天常见的绿色蔬菜