有氧运动跑步速度多快
有氧运动的具体方式有很多 ， 比如说1000米到3千米不等的跑步 ， 或者生活公里越野 ， 亦或者是跳绳等 。尤其是跑步时最常见的有两种 ， 进行跑步健身是一种绿色健康的运动方法 ， 最开始的时候可以是50米 ， 然后逐渐到100米 ， 最后可以完成5千米的跑步锻炼 。当然不同距离都跑不起速度也是有所不同的 。
跑步的地点选择 ， 最好是选择在自家附近跑步 。由于比较熟悉地理环境 ， 更能掌握跑步的距离 ， 这样能制定出符合自己体力的目标计划 。先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标 ， 如附近公园的喷水池 ， 邻近的车站或桥等等 。而且可以上网查出正确的距离 ， 十分方便 。定好目标后 ， 单程跑步过去 ， 然后慢慢走回来 。习惯了之后 ， 就定几个更大的目标 ， 然后开始环绕跑 。例如 ， 家附近的车站、超市、学校等等 ， 从家到目的地来回慢跑 。不仅可以减肥 ， 还可以欣赏沿途风景 ， 跑步也变成了一件乐事 。
开始跑步后要注意的是跑步的速度 。而对于减肥者来讲 ， 最适合的就是“聊天速度” 。什么是“聊天速度”？如字面意思所云 ， 就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上 ， 这个速度才是最合适的有氧运动的指标 ， 既不会使心跳数增加过快 ， 也不会让人感觉太累 。毕竟 ， 只有长时间运动的人 ， 最后消耗的卡路里才比较多 。而且 ， 以慢速度开始跑步 ， 可以让身体有个过渡的适应期 。等身体适应后 ， 跑步速度也会慢慢加快了 。
进行跑步锻炼的时候 ， 尤其是长跑锻炼的时候 ， 最开始可以先步行60秒左右 ， 使得自己的身体逐渐适应 ， 这个过程可以反复进行10次 ， 然后再正式进行跑步锻炼 ， 每次跑步的时间可以控制在30分钟 ， 尽量做到跑三步呼吸一次 ， 跑步的时候尽量脚尖着地 ， 并且全身肌肉尽量放松 。
【有氧运动跑步速度多快】
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