1、凯格尔训练，即缩肛运动 。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练 。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作 。憋3秒，放松3秒 。一般连续做半小时 。可以早晚各做一次，也可以随时随地做 。
2、使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级 。
【盆底肌锻炼方法】3、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等 。系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案 。

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