跑步技巧和动作要领


1、跑步的动作要领:保持头与肩的稳定 。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。
腰部保持自然直立,不宜过于挺直 。大腿和膝用力前摆,而不是上抬 。脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线 。如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
2、跑步的技巧:在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地 。摆臂要前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动,要抬头挺胸 。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动 。
【跑步技巧和动作要领】头与肩都要保持稳定 。头要目视前方,下颚微收但不要低头 。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复 。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达 。

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