11 种富含铁质的水果分享 含铁量高的蔬菜水果有哪些
您的身体依靠源源不断的铁来实现许多重要功能 。虽然瘦肉、海鲜和绿叶蔬菜通常被认为是铁的良好来源 ，
但水果也可以帮助你达到每日推荐摄入量 。以下是含铁量最丰富的前10种美味的水果汇总！
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1.桑葚 。
2.葡萄或葡萄干 。
3.椰子肉 。
4.杏 。
5.西红柿 。
6.南瓜 。
7.橄榄 。
8.李子或西梅 。
9.椰枣 。
10.西瓜 。
11.桃子 。
通常情况下推荐的每日铁摄入量为8毫克至18毫克 ， 但素食者需要更多 。
50岁及以下成年男性的推荐铁摄入量为8毫克 ， 而该年龄的女性则为18毫克 。
如果您怀孕了 ， 您需要将摄入量增加到27毫克 。所有50岁以上的男性和女性 ， 每天只需摄入8毫克的铁 。
如果你是素食主义者 ， 你需要有推荐值的1.8倍才能获得足够的这种矿物质 。这是因为肉类中含有一种称为血红素铁的铁 ， 它比植物性食物中的非血红素铁更容易被人体利用 。
你的身体需要铁来制造血红蛋白 ， 血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质 ， 可以将氧气从肺部输送到身体的其他部位 。
铁还支持新陈代谢 ， 是正常细胞功能、生长和发育以及结缔组织和某些激素合成所必需的 。
【11 种富含铁质的水果分享 含铁量高的蔬菜水果有哪些】如果您是孕妇或50岁以下的成年女性 ， 您应该考虑根据您的饮食增加食物摄入量 。
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