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老人有哪些养肝护眼的方法

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【老人有哪些养肝护眼的方法】如果肝不好的时候 ， 受到抑制 ， 分泌的血液和阴津减少 ， 自然使眼睛得不到滋养 ， 感觉到干涩 ， 甚至影响到视力 。另外 ， “久视也会伤肝 。”肝通目 ， 用眼过度也会对肝造成伤害 。这里教您六招养肝护眼的常识：
支招一：保证23点前睡觉
中医认为 ， 晚上11时开始血循肝胆经 ， 这时候入睡 ， 让“静卧血归肝” ， 就可以让血液回流肝脏解毒 ， “肝阴足可濡养双目” ， 自然眼睛就同时得到滋养 。
有的读者喜欢躺在床上看会儿书或杂志再睡 ， 其实这对眼睛非常不利 。睡前10分钟最好别再用眼睛 ， 这样才能让其得到充分放松 。可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操 ， 用湿热毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳 。
支招二：尽量减少用眼过度
从上午9时到单位 ， 打开电脑一直到下班 ， 眼睛酸得不行也不舍得离开座位；一有空闲就目不转睛地使用手机、平板电脑等电子产品……眼睛如此“过劳”似乎是都市人如今的常态 。
春天护眼首先要控制用眼时间 ， 连续用眼1小时左右 ， 就要休息15分钟 。这时可以静心闭目片刻 ， 两肘支撑在桌子边沿 ， 以两掌轻捂双眼 ， 全身肌肉尽量放松 。然后按摩眼睛周围穴位 ， 使眼内气血通畅 ， 以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的 。或者走到户外 ， 在空气新鲜处闭目 ， 眼球从右到左 ， 再从左到右各转5次 ， 然后突然睁眼 ， 极目远眺 。
需注意 ， 如果出现眼睛不适 ， 切勿用手揉搓 ， 否则会加重角膜损伤和视疲劳 ， 春季致病微生物繁殖快 ， 经常揉眼有可能增加眼睛感染的机会 。
支招三：多进行户外运动
闲暇时间到郊外踏青视绿 ， 登高望远 ， 是消除眼疲劳的最好方法 。特别是孩子们出外放风筝 ， 可以将视线延伸转移至高远处 ， 自然调节眼肌 ， 帮助放松 。
需注意的是 ， 春天花粉飘扬 ， 对花草树木过敏的患者 ， 在外出郊游的时候不要站在花树旁和风向下方 ， 以免吸入花粉引起过敏 。
支招四：多食绿色食物调养肝脏
青色入肝经 ， 所以绿色的食物可以对肝进行调养 。专家指出 ， 春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物 ， 需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物 ， 如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等 。多吃绿色的食物 ， 也可以起到养肝护肝的作用 。
支招五：保持心情开朗很重要
中医认为 ， “肝在志为怒” ， 而“性喜条达（舒畅）主疏泄而恶抑郁” 。在春天 ， 人们较其他季节更容易激动 ， 而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害 。
所以在春天 ， 需要让自己保持良好的心情 。空闲时间多听听悠扬的音乐 ， 长头发的女性可以把头发披散 ， 多做梳头的动作 ， 让自己情绪得到放松 。
支招六：养肝健脾饮食宜以“滋润清火”为主
初春时节 ， 人容易性情急躁 ， 易于发怒 ， 中老年人甚至还会出现眩晕、中风等症状 。对此 ， 老牌迪养肝茶养生专家提醒市民 ， 春季应以疏通肝气为先 ， 自“惊蛰”节气起 ， 适当地调理脾胃很有必要 。可以在医生的指导下使用一些疏肝潜阳、柔肝补血、滋补肝肾、调理脾胃的单味中药 ， 如：养血柔肝的白芍 ， 平肝潜阳的天麻 ， 健脾补肾的黄精 ， 养阴明目的石斛 ， 补气养阴的西洋参 ， 滋补肾阴的枸杞 。另外 ， 大枣性平味甘 ， 可以滋养血脉、强健脾胃 ， 山药也是春季的食疗佳品 ， 有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用 。
在饮食方面 ， 应注意全面营养 ， 宜多吃富含植物蛋白质、维生素等“滋润清火”的食物 ， 也可运用药食同源的食材 ， 比如：雪梨、薏苡仁、百合、银耳、山药、莲子等 ， 以制作健康美味的药膳 。

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