一般情况下，我们做哑铃上斜推胸和哑铃平板推胸会更多一些，这些动作的细节该怎么去做呢？
文章插图
哑铃上斜推胸
我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体 。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节
文章插图
注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸
文章插图
沉肩
当我们做哑铃平板卧推时，目标部位向下移动到了中胸这里 。双脚放在凳子上，骨盆后倾，让下背部贴紧凳子，保持核心收紧
文章插图
核心收紧
让手掌、肘关节和胸大肌在同一个平面内 。让哑铃的重力通过手臂传导至胸部，手掌不要过多发力，向上推呼气，下落吸气
文章插图
肘关节低于肩关节
【一分钟教你哑铃卧推标准动作 哑铃卧推标准动作演示要领】平常训练的时候做4-5组，每组10-12次，你学会吗？别忘了点赞转发哦，关注星健身，学习更多健身干货！
推荐阅读
- 一分钟掌握经络推拿疗法 小孩咳嗽怎么推拿速效办法
- 手把手教你正确的清洗方法 竹凉席怎么快速清洗去螨虫
- 磨床主轴轴瓦怎样调整 教你几点
- 教你准确买到高蛋白牛奶的方法 牛乳和鲜牛奶有什么区别
- 鱼头怎么烧好吃 教你几步做出美食
- 小鱼怎么炸好吃 教你轻松解决
- 科三左转弯技巧 老司机教你左转弯
- 毛衣脱线了怎么办 教你处理脱线毛衣
- win7蓝屏修复 教你轻松修复win7蓝屏
- 笔记本无线网连接上但上不了网 教你解决笔记本无线网上不了网