坚持做仰卧起坐的效果分享 仰卧起坐标准一分钟多少个
上学时 ， 体育课时相信大家都做过仰卧起坐 ， 你一分钟能做多少个？现在与以前相比 ， 退步了吗？
最近 ， 全军基础体能训练内容中 ， 对于这项训练有了变化 ， 现在与以前不一样了 ， 性的标准动作是什么呢？一分钟内做多少个算达标？你能做几个？坚持做下去 ， 一段时间后 ， 对于身体健康是好事还是坏事呢？今天这篇就和大家聊聊这个运动 ， 不妨看看你有没有做对、是不适合做 。
仰卧起坐训练标准变了？该怎么做？
相信很多人做的时候都会双手抱头 ， 现在的标准动作跟之前不一样了 ， 全军基础体能训练内容中就包括了这一项 。那么 ， 现在的动作是怎样的呢？
胸部向前上方卷起 ， 肩胛骨离开地面 ， 手臂向前移十公分即可 。
这项训练也是一种运动 ， 是一个健身的方法 ， 但是生活中有的人坚持练习 ， 一段时间后 ， 却影响到了健康 ， 这是为什么呢？
两个原因需要考虑一下：一是动作不对 ， 二是过度运动了 。
不管是什么运动 ， 做法不正确 ， 最后带来的效果会打折扣 ， 不仅没有收获到好处 ， 还可能会影响身体健康 。
上文已经说过了仰卧起坐的正确动作 ， 看看你做对了吗？很多人可能是按照以前的做法进行锻炼的 ， 但是时间长了 ， 对腰部健康不利 ， 容易引起或加重其损伤 。现在的动作 ， 可以说是2.0版本 ， 升级了 ， 有助于减少脊柱损伤 。
第二个原因也很重要 ， 很多人在锻炼身体的过程中就忽略了这一点 ， 觉得多多益善 ， 但其实并不是 。特别是一些中老年人群 ， 觉得人老了就要多锻炼 ， 才是有益身体健康的 ， 殊不知走入了误区 ， 最后反而带来了一定的健康隐患 。
另外 ， 对于一些体重过大的人来说 ， 也不适合大量做仰卧起坐 。
那么 ， 一分钟做多少个仰卧起坐算达标呢？
一般来说 ， 对于35岁的女性而言 ， 一分钟内能做30个的话 ， 算达标 ， 对于男性来说 ， 相同年龄 ， 一分钟内能做40个的话 ， 算达标 。
文章插图
你现在还会经常做仰卧起坐吗？一分钟能做多少个呢？对于不同年龄不同情况的人来说 ， 在一分钟内做多少个并没有统一答案 ， 因人而异 。在此提醒大家要根据自己的情况 ， 量力而行 ， 不要过度训练 。
不论男女 ， 坚持做仰卧起坐 ， 一段时间后 ， 身体可以得到什么？
在动作标准 ， 适度锻炼的前提下 ， 坚持做 ， 相信你的身体是可以收获到以下这些好处的：
肌肉更健康 ， 流失速度较慢
这个训练主要锻炼到人的腰腹部肌肉 ， 肌肉健康的人 ， 身体的稳定性也会更好 ， 老得也会慢一点 。
身姿得到改善
在做这个动作的时候 ， 可以拉伸脊椎 ， 锻炼到背部肌肉 ， 有助于缓解肌肉疲劳 ， 这对于平时每天久坐的人来说 ， 可以改善身姿 ， 缓解不适 。这一点得到改善了 ， 也有利于提升你的个人形象 。
肚子上赘肉减少 ， 腹肌或会逐渐显现
做的时候也会促进腹部血液循环 ， 加快多余脂肪的燃烧 ， 是有利于瘦肚子的 。坚持正确且规律的练习 ， 可能一段时间后你的腹肌会慢慢出现 。
由此可见 ， 正确练习 ， 对于身体健康是有好处的 。不过 ， 要提醒一些有大肚腩的朋友 ， 想要瘦肚子 ， 不能光靠这一个训练 ， 也不是只要光锻炼就可以了 ， 平时还要注意调整饮食习惯 ， 注意规律饮食 ， 少吃高油高脂高热量食物 ， 也要规律作息 ， 保持吃动平衡 。
那么 ， 对于老年人群来说 ， 适合做仰卧起坐吗？
在这里要和大家讲 ， 仰卧起坐并不适合老年人群 。
因为对于很多老年人来说 ， 腰椎或颈椎 ， 多多少少都存在一定的问题 ， 有的老人还有骨质疏松的情况 ， 所以不太适合这项锻炼 。若是勉强 ， 可能反而会伤身 。
除此以外 ， 对于上了年纪的人来说 ， 站立用双手够脚面的这一动作也不适合 。
年纪在增长 ， 身体在衰老 ， 会带来一系列的表现 ， 不能再和年轻的自己相比较 ， 应当选择适合自己的锻炼项目 ， 既安全且也有助于身体健康的 。走路、打太极拳、慢跑就是比较适合的 ， 大家可以根据自己的情况进行选择 。
对于患有疾病的老人来说 ， 适度锻炼也是有必要的 ， 注意科学 ， 掌握正确的方法 ， 是有利于身体恢复的 。比如对于心脏病人群来说 ， 适度锻炼时 ， 要注意监测血压 。
【坚持做仰卧起坐的效果分享 仰卧起坐标准一分钟多少个】综上所述 ， 不论男女 ， 做仰卧起坐是对身体健康有以上这些好处的 ， 不过前提是做对了 。与以前不同 ， 现在它的标准动作 ， 你了解了吗？了解后 ， 不妨做依稀看看 ， 看你一分钟内能做多少个 ， 达标了吗？对于颈椎、腰椎健康出现问题的人以及老年人群来说 ， 要根据自己的身体情况选择安全且适合自己的运动 ， 不建议盲目跟风 ， 也不要过度锻炼 。
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