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1、写喝酒日记，如实记录你在哪里喝、喝了什么酒 。这将有助于评定你喝酒的动机、喝酒喝了多少 。健康专家接触过的大量案例表明：一旦找出酗酒者喝酒的动机，他就能避开喝酒，在本要喝酒的那一刻去做点别的事情，比如上夜校 。这非常有帮助 。
2、尝试改变一下自己的习惯，让自己的生活更加充实，而不仅仅是喝酒 。很多人每天要喝酒并不是真的上瘾，而是一种习惯 。比如，当你跟朋友会面时，可以选择电影院或你可以尝试每周2-3天的“无酒日” 。这将让你的喝酒量自然而然地减下来，也会让你因喝酒过度而受损的肝脏得以自我修复 。
3、减少喝酒量，总比什么都不做要好 。如果你做不到每周2-3天的“无酒日”，那就尝试每天只喝一小杯吧 。
【如何戒掉酒瘾 戒掉酒瘾的4个方法】4、尽量用优雅、缓慢的品酒方式喝酒，而不是快速的“干杯式” 。
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