60岁以后应该如何预防疾病
60岁后的老人如何防病？
首先 ， 对大多数人而言 ， 散步是最简单的运动 。专家建议 ， 在每周大多数日子里 ， 每天应至少锻炼30分钟 。这30分钟也可分散进行 ， 比如 ， 每天两次15分钟的散步 ， 或每天3次10分钟运动等 。其次 ， 找个同伴（亲朋好友 ， 甚至宠物）一起运动 ， 更容易持之以恒 。
再次 ， 运动方式可以多样化 。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动 。
另外 ， 对老人而言 ， 增强肌肉的力量锻炼很重要 。举重（哑铃、书本、瓶装水等）训练的重量可逐步增加 。可以边看电视边举重 。
第四 ， 老年人控制重心能力的增强 ， 离不开下肢力量锻炼 。老年人可以做挺直站立 ， 前后晃动身体 ， 脚尖与脚跟循环着地 。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉 ， 以达到控制重心的目的 。老年人锻炼时可以背靠墙壁 ， 面对床或身前有人帮助保护 。
除了运动之外 ， 老人防病的另一大关键就是合理饮食 。专家表示 ， 50岁以上的男性和女性 ， 每天应分别摄入30克和21克膳食纤维 。饮食变化可以循序渐进 ， 从小变化开始 ， 比如 ， 如果每天喝橙汁 ， 那么不妨1周3天更换成吃1个橙子 。如果你爱吃咸味零食 ， 不妨以低爆米花代替薯片 。另外 ， 适当增加高纤维食物的摄入量 ， 比如 ， 全麦食物；燕麦片；苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类 。
【60岁以后应该如何预防疾病】
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