冬天太冷 ， 不想出门锻炼 ， 不如在家进行开合跳训练吧！开合跳是一个自重燃脂效率 ， 不需要任何器械 ， 利用琐碎时间在家就能开启锻炼 。
开合跳具有耗时短、燃脂效率高的特点 。每次开合跳只需要10分钟 ， 就能收获多个好处 。
1、强化心肺功能 ， 提升免疫力 。开合跳可以加强血液循环 ， 促进心脏供血 ， 提升肺活量跟免疫力 ， 让你保持年轻的状态 。
2、提升抗寒能力 。开合跳可以促进血液循环 ， 提升体温 ， 改善冬天手脚冰凉问题 ， 晚上被窝会快速暖起来 ， 入睡也会更容易 。
【让你身材暴瘦一圈的开合跳 开合跳的作用和好处】3、提升活动代谢 ， 降低体脂率 。开合跳可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 每天只需10分钟让你暴瘦一圈 ， 改善肥胖问题 。
4、提升骨质密度 ， 促进钙质吸收 。开合跳可以对骨骼产生压力 ， 从而提升钙质的吸收 ， 加强骨质密度 ， 降低骨质疏松的风险 。
5、提升自律性 ， 改善拖延症问题 。开合跳锻炼是一项需要自律的运动 ， 很多人只是三分钟热度 ， 无法坚持下来 。而坚持下来的人意味着身材蜕变了 ， 体能变强了 ， 自律性也获得了提升 。
6、提升肠道蠕动性 ， 开合跳可以加强肠道蠕动 ， 有助于食物消化 ， 促进废物排出 ， 从而改善便秘问题 。
文章插图
新手刚开始进行开合跳的时候 ， 体能耐力是比较差的 ， 无法一次性完成10分钟 ， 我们需要分组完成 ， 每组2-3分钟 ， 组间休息时间为1-2分钟 ， 分为多组完成 ， 可以让身体保持高代谢水平 ， 训练后身体也会持续燃脂 。
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