1、双手合并向前伸 ， 拉动手臂韧带进入运动状态 。
【运动前应做哪些准备活动】2、左手叉腰 ， 右手举起 ， 连同身体向左侧慢慢往下压 。
3、压右腿 。左脚关节成90° ， 双手撑在左脚上 ， 右脚尽量往下压 ， 上下几个回合 。
4、压左腿 。同样的方法 ， 左腿往下压 ， 右脚支撑地面 ， 上下几个回合 。
5、前后压腿 。双手撑在右腿上 ， 左腿往后压 ， 来回几个回合 。
6、伸缩关节部位 ， 用手辅助使动作做到位 。

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