成年人一天需要多少热量
1、成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量 。
2、每一种食物都是有热量的,热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表 。
3、日常控制热量技巧
控制食量:每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食 。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量 。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,方便面,点心等的摄入 。
【成年人一天需要多少热量】减少烹调油的摄入:烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品 。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,一定不要吃有比较多,甚至是油炸的菜肴 。尽量点些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶蔬菜 。
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