指望西瓜减肥很不不科学哦一个西瓜卡路里多少

枯藤老树昏鸦，空调 WIFI 西瓜。
夏天一到，这句诗就特别应景。
运动后拎着半个西瓜，拿个大勺“哧溜哧溜”地挖着吃，是不是想想就咽口水？
但是，据说西瓜热量高？
别捉急，减约小编今天就来讲讲西瓜，让减肥er们放心做一名合格的「吃瓜」群众。
01
一个西瓜=6碗米饭？

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查询减约食谱，可以看到：100克西瓜是26大卡的能量。

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再来查米饭的热量：100克米饭约是116大卡

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按此计算，650克西瓜（大约四分之一个西瓜）的能量大约为169大卡，
也就是说，半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。
这样看来，网上所说的一个西瓜相当于6碗米饭的说法有些言过其实。
这么算下来，西瓜的热量其实并不算高。
只是有个问题是：春眠不觉晓，吃瓜不觉饱。
很多大胃王会吃饱了饭之后，再吃点西瓜，或者大晚上的吃西瓜解暑，一吃起西瓜来就没完没了、根本停不下来，这样才容易吃胖。
02
吃多少瓜长不胖？

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建议大家：用一个拳头，来限制每天吃水果的量。
对于西瓜来说，可能确实苛刻了那么一点点。不过，爱之深，责之切嘛。
如果减肥，西瓜的推荐量是：一斤带皮西瓜，半斤去皮瓜肉。
差不多 1 / 4 个中小西瓜，或者 1 / 8 个大西瓜
当然，有很多人在觉得吃西瓜肉太饱肚，不带劲，选择喝果汁。
03
西瓜 or 西瓜汁儿？

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吃西瓜可以，西瓜汁就不建议喝。
虽说西瓜糖分不高，但它的升糖指数可是杠杠的（GI = 72），不仅远超于其他水果（苹果为 36，葡萄也才 56），甚至还可以与一些主食的升糖能力相匹敌了（大米饭为 83，小米粥为 62）。
这样榨成西瓜汁，血糖反应会更高，还更容易吃多。很多超重和肥胖的人，都有血糖控制问题，所以都迟迟瘦不下来。
指望西瓜减肥不科学
西瓜最大的营养价值在于补充水分，而水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜很容易感到饥饿。
但如果长期一餐只吃西瓜，就会缺少蛋白质和B族维生素等营养物质的摄入，长期这样食用，会引起身体免疫力下降。
因此，对于减肥er的身体营养需求来说，还是大米、面粉等含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素的主食类食物比较适合。
04
不想胖，那该怎么吃？
? 吃西瓜皮