如何运用跑步机减肥
跑步机是减肥的好帮手 ， 通过有氧运动帮你循序渐进的达到瘦身效果 ， 跑步不仅能够健身 ， 放松心情 ， 而且能够塑造好身材 。但是你真的会用跑步机减肥吗？只有掌握了正确的方法 ， 才能跑出健康好身材来 。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 。下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损(骨科) 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
四、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。
五、在家用跑步机也要穿鞋
【如何运用跑步机减肥】如果光脚跑步 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 要使脚底出汗 ， 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋的作用 。所以 ， 在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋 。
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