对于午餐 ， 我们的朋友们一定要吃得饱 ， 因为中午的时间是比较漫长的 ， 而且我们在中午的时候也是体力消耗最多的阶段 ， 这时候我们是应该要多吃一些食物来补充能量的 。下面就让我们一起来了解一下营养午餐搭配是怎么样的吧 ， 这样对于上班族的你们才能够引起重视 ， 补充好自己的身体营养 。
午餐是一天中很重要的一顿饭 ， 午餐要吃饱了才行 ， 但要搭配好才更有营养 。下面小编说一下几种营养的午餐搭配 。
方法/步骤
1、米饭+土豆炖鸡 。中午吃米饭比较撑时候 ， 不至于下午过早的感到饿 。土豆炖鸡营养全面 ， 要把鸡炖熟了再放土豆 。
2、芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头 。芹菜富含粗纤维 ， 帮助人体的肠道蠕动 。西红柿鸡蛋汤既美味又能补充每天人体所需 。
3、宫保鸡丁+米饭+玉米粥 。宫保鸡丁很下饭 ， 能增进人的食欲 ， 玉米常见的杂粮 ， 含多种维生素和矿物质 ， 对人体大有裨益 。
4、米饭+把子肉+卤豆腐 。把子肉香而不腻 ， 能补充很多的营养物质 。米饭再浇上肉汤 ， 更是美味无比 。
5、白菜粉条猪肉大包 。把白菜、粉条、猪肉切碎了 ， 做成大包子吃 ， 再熬上一锅小米粥 ， 营养更丰富了 。
一般宜选择50-100克的肉禽蛋类 ， 50克豆制品 ， 再配上200-250克蔬菜 ， 也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜 ， 使体内血糖继续维持在高水平 ， 从而保证下午的工作和学习 。但是 ， 中午要吃饱 ， 不等于要暴食 ， 一般吃到八九分饱就可以 。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时 ， 可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配 。
【营养午餐搭配是怎样的】以上主要是我们关于营养午餐的搭配进行了详细的介绍 ， 我们也知道午餐是一天中比较重要的额一顿饭 ， 这顿饭不仅要吃得好 ， 还要吃得饱 ， 那么应该要如何吃 ， 我们在上面为大家介绍了几种做法 ， 各位朋友可以根据自己的口味 ， 做出自己喜欢的口味 。
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