一字马的正确做法 一字马怎么做
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1、双腿伸直坐在地上 ， 勾脚 。身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。主要练习腿的韧带开度 。
2、坐地 ， 一条腿盘于身前 ， 一条腿伸直向后 ， 膝盖冲下 。上身直立、胯放正 。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开 。
【一字马的正确做法 一字马怎么做】3、直接竖叉下好 ， 下不去不要紧 ， 可以找人帮你 ， 抱着腰 ， 慢慢向下耗 ， 或者双手可以碰到地板就自己撑着向下 。
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