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1、周一的食谱：早餐可以喝一杯新鲜的牛奶，吃一块全麦的起司三明治和一个苹果 。午餐要吃得好点，来一份牛肉炒菠菜、一份萝卜香菜汤以及胚芽米饭 。晚餐的话不要吃太多，一份西红柿鸡蛋面和一份白菜减肥汤就可以了 。
2、周二的食谱：早餐喝一碗豆浆，再加一个鸡蛋和两片的全麦面包即可 。午餐一份番茄豆腐豆芽汤和半碗的米饭，或者不吃米饭，吃两个馒头也可以 。晚餐就是两碗的海带雪梨番茄汤和一份生菜沙拉(要加低热量的沙拉酱) 。
3、周三的食谱：早上就吃水煮空心菜、红薯粥和一个猕猴桃就好了 。午餐则是番茄烩饭和两碗的高丽菜香菇汤 。晚餐吃一份蔬菜干面和蘑菇黄瓜汤即可 。
4、周四的食谱：早上和一杯蔬菜汁，再吃一个苹果和两个鸡蛋 。午餐的话要吃好一点点，来份鸡肉、一份烧胡萝卜，还有一份凉拌芹菜 。晚上吃得清淡一些，喝一小碗的麦片粥和吃一个橙子就可以了 。
5、周五的食谱：早上吃一个已经去掉蛋黄的水煮鸡蛋、一根黄瓜和喝一杯鲜榨的果汁 。午餐来一盘香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜，再加上半碗的米饭就好了 。晚餐就来一份水煮面、一份蔬菜色拉(选择低脂的酸奶)以及一根黄瓜 。
6、周六的食谱：早上喝杯蜂蜜水和两片全麦面包就可以了 。中午来一份水煮青菜、一小碗的米饭，还有一份瘦肉炒木耳即可 。晚餐就吃蔬菜粥就好了 。
【减肥食谱一周，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐】7、周日的食谱：早上吃一份蒸蛋羹，再加上一个苹果和一个馒头就够了 。午餐就吃半碗的米饭和一份丝瓜炖豆腐 。晚上来碗赤小豆粥和一根香蕉就可以了 。
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