人活在世，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了 。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉 。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成 。但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好 。那么怎样增加睡眠质量呢？
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1、运动 。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。适当的运动有利于很好地入睡 。
2、晚饭少而精 。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的 。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好 。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯 。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行 。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量 。
6、睡前按摩 。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助 。
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