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上班族不良坐姿带来六大危害 专家说动态坐姿最健康

生活百科

白领一族在办公室里坐的时间都比较长 ， 所以坐姿对身体很重要的 ， 长期不良的坐姿会降低新陈代谢的效率 ， 会导致体表脂肪堆积 ， 引起肥胖脊椎不仅支撑着上半身的重量 ， 还是自律神经的通道 。所以正确的坐姿很重要 ， 坐姿不对会对身体产生什么危害呢？
不良坐姿的危害
1、**下垂
扣肩 ， 会导致**不挺拔 ， 松弛下垂 。驼背 ， 导致肩、背脂肪堆积 ， 虎背熊腰 ， 失去女性灵秀的感觉！
2、颈部松弛
经常低头伏案书写 ， 颈部容易皮肤松弛 ， 出现双下巴 ， 两腮线条模糊 ， 与颈部出现连肉 。颈部放松后仰 ， 脖子后面会出现很深的颈纹 ， 脂肪在颈和肩的交界处堆积 ， 出现一个大肉团 。
3、成“大腹婆”
坐的时候弯腰弓背 ， 怎么舒服怎么坐 ， 中间地段形成“游泳圈” 。多余的脂肪在腰、腹部堆积 。
4、臀部松弛下垂
站立时腿放松没劲 ， 上半身的重量都压在了下半身 ， 导致臀部松弛下垂 ， 臀两侧肌肉向外迾开 ， 大腿变粗 ， 特别是大腿跟部最粗 。
5、引起颈椎病
长坐费力 ， 就用一只手托起下巴 ， 殊不知这样会让颈子受伤 。颈子因为过度偏向某一方 ， 骨骼伸曲不合理 ， 肌肉会被拉伤 ， 进而诱发颈椎病 。
6、腰肌劳损
很多人坐着时 ， 总喜欢用一只胳膊的肘部托腮 ， 长此以往 ， 会导致身体重心偏移 。腰部肌肉会被拉伸 ， 导致腰肌劳损 。
怎样才算是正确坐姿？
为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 应保持手、手腕、前臂呈一条直线 ， 基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线 ， 肩膀、上臂放松；调整椅子位置 ， 让大腿与地面平行呈一条直线 。选择舒适的椅子 ， 让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上 ， 或者在椅背加一个靠垫 ， 都可缓解颈椎的压力 。正确坐姿的困难在于你是否能够坚持 ， 如果你觉得累 ， 那只能说明你习惯错误的坐姿太久了 ， 只要坚持下去 ， 良好的习惯自然就会养成 。
同时 ， 去健身房并不是最有效的做法 。相反的 ， 如果在工作时遵循一些简单的规则 ， 人们遭受背部和颈部病痛的可能性就会下降很多 。比如说：采取正确的坐姿 。你可以把椅子调整得稍微低一些 ， 然后整个身体在椅子上向后挪 ， 使你的整个后背可以舒服地靠在椅背上 。另外 ， 每20分钟离开椅子走几步也可以缓解肌肉的疲劳 。
动态坐姿最健康
不管一种姿势如何正确 ， 也不要呆板不变 。久坐的你 ， 需要不时地变换一下坐姿 ， 如向前弯身 ， 挺身坐直 ， 以及向后倚靠 ， 在2~3 种安全的坐姿中不断变换 。最重要的是 ， 每当你坐够了40 分钟 ， 就要起身休息一下 ， 倒一杯水 ， 去趟洗手间 ， 站起来和同事聊聊天 。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康 。如果需要与办公室那头的同事沟通工作 ， 站起来 ， 走到他的身边 ， 而不是打电话或是利用电脑的即时通讯工具 。
即便工作很忙 ， 也别忘给身体1~2 分钟的健康时间 ， 做一做工作操 ， 以缓解疲劳不堪的颈椎 。挺直坐姿 ， 双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转 ， 维持绷紧姿势约5~10 秒钟 ， 恢复 ， 换方向 ， 重复 。
360常识网养生在线温馨提示：正确的坐姿对我们日常工作生活很重要 ， 或许很多人都没发现 ， 但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况 。长久坐姿如果不正确 ， 除了看起来没精神外 ， 也容易腰酸背痛 ， 甚至影响脊椎、压迫神经 。正确坐姿 ， 除了遵循以下技巧摆放双腿外 ， 还应时时保持上半身挺直的姿势 ， 也就是颈、胸、腰都要保持平直 。
【上班族不良坐姿带来六大危害 专家说动态坐姿最健康】

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