怎么瘦肚子和腰上赘肉 3种运动方式教你轻松瘦下来


怎么瘦肚子和腰上赘肉 3种运动方式教你轻松瘦下来

文章插图
预防水桶腰的方法
1、仰卧起坐 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5组,每组20个,一开始的时候可以少做点,可以做3-4组,时间长了坚持做,慢慢的增加数量,就可以见到非常满意的效果,一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣 。
2、屈腿运动【怎么瘦肚子和腰上赘肉 3种运动方式教你轻松瘦下来】 这个是锻炼腹部的下部分的,可以每天做3-4组,每组10个,将腿放在床的外面,注意需要在比较硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,坚持做,很快就可以见到效果 。
3、扭腰运动 可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以见到效果 。
利用工作环境
1.如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来,在上班的间隙多锻炼,特别是锻炼腰部肌肉 。
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心 。
3.与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物 。
控制工作餐饮
1.要一天三餐 不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿 。
2.少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
3.在办公桌上放瓶水 可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水,这样吃零食的想法立马就没有了,也可以在吃午餐前喝一杯水,这样可以让午餐吃的少一点 。
4.自己带便当 很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖,其实这样的不法不但不卫生,外卖中的油脂含量又很多,非常容易让身体长脂肪,可以选择每天自己带便当,卫生健康 。

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