经常熬夜有什么危害 如何减少熬夜的危害
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经常熬夜有什么危害
1、胃肠道问题
熬夜的人 ， 剥夺了胃肠道休息的机会 ， 导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等 。
2、诱发心脑血管疾病
【经常熬夜有什么危害 如何减少熬夜的危害】 熬夜时人处于紧张状态 ， 得不到放松 ， 造成血管收缩异常 ， 血压比正常人高 ， 容易诱发高血压或者加重病情 。
3、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱 ， 使得细胞代谢异常 ， 影响人体细胞正常分裂 ， 导致细胞突变 ， 提高患癌风险 。
4、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼 ， 对眼睛的伤害不仅仅是变成「熊猫黑眼圈」 ， 更重要的是 ， 长期熬夜、超负荷用眼 ， 导致视力功能性减退 。
5、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神 ， 许多年轻人晚上不睡 ， 白天发困 ， 出现神经衰弱等问题 ， 严重的甚至会导致抑郁症的发生 。
6、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力 ， 会影响内分泌代谢 ， 造成皮肤水分流失 ， 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ， 尤其是上完妆后情况会更糟 。
如何减少熬夜的危害
1、晚睡但按时进餐
晚睡的人饮食不规律 ， 不按时用餐 ， 导致消化功能出问题 。
2、晚睡不晚洗
皮肤的作息时间是在 22-23 时进入晚间保养状态 。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养 。熬夜后 ， 最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」 。如果做不到 ， 午间 10 分钟小睡也是十分有用的 。
3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水 ， 熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补身体 ， 又有祛火功效 。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主 ， 辅之以含蛋白质、维 C 丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。常熬夜时 ， 白天也同样要加强营养 ， 尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物 。
5、多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快 ， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。
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