预防骨质疏松的方法 这么做保护你的腿脚


预防骨质疏松的方法 这么做保护你的腿脚

文章插图
每天一杯奶
老年人最常见的问题是骨质疏松,骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难 。而引起骨质疏松的一个主要原因,就是钙质摄入不够 。
【预防骨质疏松的方法 这么做保护你的腿脚】 牛奶中的钙的吸收率很高,建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶,防止骨质疏松 。
晒晒太阳
别小看晒太阳,它能帮助我们获得维生素D,这可是人体维生素D的主要来源 。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,有助于骨骼的健康成长 。
当然不是晒的越多越好,不论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳 。
每天一份深色蔬菜
一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高,远远高于水果 。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果,再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜,对保护骨骼健康显然是最为有利的 。
多运动
无论年轻人还是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐车,能散步就不要坐着看电视,能慢跑就不要睡懒觉 。生命在于运动 。勤于运动,筋骨强壮,关节滑利,肌肉丰隆,气血通畅,对增强体质是很重要的 。

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