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提高心率
开合跳是操作性比较强，而且不挑场地的运动，开合跳训练的强度可以跟跑步训练强度相等同了，而且在家里面也可以轻松进行，从效果上来说，进行了一定量的开合跳就相当于进行了跑步一样，可以有效帮助提高人体心率，增强人体心肌功能，对于心脏恢复期的患者来说，是一种很好的训练方式 。
减肥瘦身
【开合跳的作用和好处 开合跳是有氧还是无氧】 开合跳是一项体育运动，在进行开合跳运动的时候会消耗一些能量，而且开合跳的运动步骤是比较少的，操作起来也是比较简单的，容易坚持，对于减肥中的人群来说，进行开合跳是一种很好的减肥方式，如果平时工作比较忙，进行锻炼的时间也比较少的话，也可以练习开合跳进行锻炼，有个5分钟、10分钟也可以跳一下，非常的简单 。
塑造体型
开合跳的时候运动到了全身，全身的肌肉都得到了锻炼，因此，日常进行开合跳既可以燃脂，还可以帮助塑形，提高身体的灵活度，长期坚持开合跳还有助于焕发身体活力，激活肌群，强化腰腹肌群，有效保持身体代谢水平，即使是不喜欢运动的人群也可以循序渐进的尝试一下开合跳 。
增强体质
开合跳的时候全身的肌肉都参与到了，而且在进行开合跳的时候心率加快，如果是长期进行开合跳是可以有效增强体质的，还有利于提高人体肺活量，增强抵御细菌以及微生物的侵害能力，很适宜体质虚弱人群进行锻炼，长期做开合跳还具有一定提高免疫力的作用 。
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