长期缺觉的危害 4招摆脱晚睡强迫症

文章插图
长期缺觉带来危害
免疫力下降每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
容易变丑睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
容易变傻缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
容易暴饮暴食短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
情绪失控【长期缺觉的危害 4招摆脱晚睡强迫症】 缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
注意力减退缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
中风危险增4倍与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
肥胖症危险陡增长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
增加某些癌症危险每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%，缺觉还会增加乳腺癌危险。
糖尿病危险上升睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
心脏病危险增加长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15% 。
精子数量减少缺觉会导致精子浓度降低29% 。
4招摆脱晚睡强迫症
提高工作效率改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
多吃蔬果饮食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。
不要吃过多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。
转移注意力选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
自我放松运动让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

长期缺觉的危害 4招摆脱晚睡强迫症

推荐阅读