八段锦什么时候练最好怎么练练几次 什么人不适合练八段锦


八段锦什么时候练最好怎么练练几次 什么人不适合练八段锦

文章插图
八段锦什么时候练最好
在早晨的5-9点练八段锦最好 。
俗话说一天之计在于晨,早晨是人们精气神最好的时候,此时阳气最足,空气清新,加上晨起后锻炼一下八段锦,其第一式为两手托天理三焦,三焦指的是从脐部以上的五脏六腑位置,而5—9点正好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期,此时锻炼能更好的利五脏六腑,通经络结气,是最佳的锻炼时间 。
注意 1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦,以免出现低血糖症状 。
2、吃完早饭后,需休息半小时—1小时左右在锻炼,避免空腹锻炼引起身体不适 。
3、早晨有雾霾、灰尘等空气不佳时,不宜锻炼,反而有害身体 。
4、一些上班族、学生等可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,必竟八段筋是以抻筋为目的的功法 。
八段锦怎么练
以国家体育总局发布的八段锦版本为例练习:
第一式:两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍;
第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为1遍,共做6遍;
第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为1遍,共做7遍 。
八段锦一天练几次
在时间允许的情况下,每天可以练习八段锦1-2次 。
按照国家体育总局发布的八段锦版本,将八段锦的每个动作按照说明的次数来练,练习一遍需要15-20分钟左右,在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次 。每次可练习1-2遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍,加上准备活动和整理运动,通常一次练习在40分钟左右 。
什么人不适合练八段锦
1、不明病因的急性脊柱损伤者 因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不适合练八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2、患有脊髓症状者 如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不适合练八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3、严重心、脑、肺疾病患者 虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4、过于体虚者【八段锦什么时候练最好怎么练练几次 什么人不适合练八段锦】 许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。

    推荐阅读