每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
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每天跑步多少公里合适
距离不是重点 ， 重点是时间 。根据每个人的身体素质和健康状况而定 ， 一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜 。
跑步能够提高心肺功能、血管机能 ， 改善代谢 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 还能够调节体脂 ， 达到减肥的效果 。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果 ， 就是最适合自己的跑步方式 。
跑步后需要注意什么
1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
每天跑步多长时间最好
跑步的时间长短根据个人的需求来看 ， 以及自身的身体素质和健康状况 ， 如果身体素质较差的 ， 建议一开始跑步的时候时间不宜过长 ， 且强度不要太大 ， 循序渐进为好 ， 太过急进反而容易造成身体负担 ， 不能达到预想的效果 。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上 。前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 ， 当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐 ， 那么建议慢跑 ， 心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜 。
【每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么】 跑步若是为了消化 ， 建议饭后2小时再进行运动 ， 时间在半小时左右就可以了 。
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