深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点
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深蹲一天做多少个可以减肥
一开始不要急于求深蹲数量多少 。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能 。
熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间 。
深蹲有什么优点
1)激活臀部 臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧 。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激 。
2)产生爆发力【深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点】 不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现 。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力 。
健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好 。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
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