草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗

生活百科


游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗

文章插图
游蛙泳能减肚不
蛙泳可以减肚子 。
蛙泳属于有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大 。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪 。而燃烧的这部分脂肪，就包括腹部的脂肪 。因此，蛙泳是可以减肚子的 。
蛙泳瘦肚子效果好吗
蛙泳减肚子效果很不错的 。
蛙泳虽然速度慢，但是在水中的阻力大，游泳时需要花费大量的体力，因此也需要耗费大量的热量 。因此，在保持足够的速度和运动时间的情况下，蛙泳减肚子是很理想的 。
蛙泳的动作要领
1、首先蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿 。
2、划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行 。
3、伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力 。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度 。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水 。
4、双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内 。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进 。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水 。
5、呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态 。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面 。
蛙泳怎么游更快
1、要游的快必须多游，提高水性，加快动作频率 。动作要标准、节奏协调，频率、力量、本身的身体素质都是次要的 。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小 。
【游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗】 2、蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水 。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积 。在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进 。
3、换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，这样阻力会更大 。多练习蛙泳的节奏，不能匆忙着急使劲倒腾四肢 。

    推荐阅读


    上一篇：蛙泳能练胸肌吗 蛙泳怎么练胸肌

    下一篇：蝶泳怎么才能游得快 蝶泳怎么抱水