爬山是不是很伤膝盖 爬山如何保护膝关节
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爬山是不是很伤膝盖
【爬山是不是很伤膝盖 爬山如何保护膝关节】 是的 。
人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动 。如果时间长了，软骨就会慢慢被磨光，这时膝盖再做运动时，就会感到不适和运动不灵活了，并且还会加速膝关节退行性病变 。
爬山如何保护膝关节
①要做好充分准备 。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等 。
②中老年人爬山最好使用登山杖 。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节 。
③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲 。
④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间 。
怎么保护软骨
另外，年长者要有行动力，健康的关节骨头扮演重要角色 。长期运动，尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损 。因此，及时补充软骨营养，保护关节也很有帮助，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充 。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以促进软骨修复 。
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