文章插图
大腿后侧拉伸
一只腿向前伸 ， 脚跟着地 ， 后侧应该感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝 ， 膝盖不要超过脚尖 。手扶在屈腿的膝盖上侧 ， 不要过度用力 。俯身时 ， 下背部挺直 。左右各30s 。
大腿前侧拉伸
手扶住一面墙或稳定栏杆 ， 另一只手抓住脚腕向后拉伸 ， 两个膝盖要靠紧 ， 脚跟贴住臀部 ， 大腿前侧体验到拉伸感 ， 左右各30s 。
小腿的拉伸
脚尖顶住一面墙（最好不要是白色的） ， 脚跟着地 ， 充分拉伸小腿后侧 。左右两侧各30s 。
大腿外侧和臀部的拉伸
手扶住一面墙 ， 一条腿放到另一条腿的膝盖上侧 ， 屈腿 ， 膝盖不要超过脚尖 。下背部挺直 。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感 。如果这个动作很吃力 ， 我们可以进行下面 ， 垫上的拉伸 。
【快走过后的拉伸运动有哪些 快步走了怎么拉伸】 如果条件允许可以躺下来 ， 在瑜伽垫 ， 或者在硬一些的床上进行充分的拉伸 。
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