睡眠长短决定寿命,你的年龄睡多久才合适?


睡眠长短决定寿命,你的年龄睡多久才合适?

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不同年龄段最佳睡眠时间
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了 。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险 。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时 。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳 。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择合适的枕头 。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉 。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等 。
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。
长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益 。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时 4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了 。
专家表示,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育 。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖 。
建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等 。
这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠 。
1岁以下婴儿:每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证 。

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