胸肌怎么练好看 胸肌的正确训练方法
文章插图
慢慢进行每一个动作
缓慢充分到位地完成动作，能够使胸肌得到最有效的刺激，更高效的锻炼效果，帮助你事半功倍 。同时防止受伤 。
感受胸肌的收缩
进行每一个动作训练时，去感受胸肌的参与，出色的体感能够帮助你找到最佳的训练节奏，达到最佳效果 。
不要用惯性训练
时刻保持肌肉与重量的对抗状态，以卧推为例，推起时，不要锁死肘关节，避免靠关节骨骼力量，来缓解肌肉的受力效果 。
整个过程慢上慢下，胸肌力量时刻与重量对抗，以达到刺激肌肉的目的 。
【胸肌怎么练好看 胸肌的正确训练方法】
选择合适的训练组数
如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大 。如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮 。当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限 。
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